Consejos para empezar a entrenar sin equipo:

Todos en algun momento quizimos empezar a entrenar, no sabiamos cómo ni dónde, aqui te dejo los ejercicios mas fáciles de hacer, pero con una efectividad enorme, hazlos dónde sea…

Flexiones, dominadas y abdominales en cualquier lugar

Si eres de los que quiere empezar a entrenar, pero te da vergüenza hacerlo en público o no sabes por dónde empezar, esto es para ti. Entrenar no tiene que ser algo complicado ni tiene que requerir equipo caro o un gimnasio. Aquí te doy algunos consejos para hacer ejercicios simples, efectivos y en cualquier lugar, sin que te sientas raro o incómodo. ¡Vamos paso a paso!

Antes que nada quiero que tengas cuidado con toda clase de ejercicio que hagas, siempre debes buscar mas informacion, sobre tecnicas, posiciones, que musculos activan, etc, no te quedes con solo un video o informacion, puedes lograr cualquier cosa siempre y cuando busques aprender siempre.

1. Flexiones (Push-ups)

Las flexiones son uno de los ejercicios más fáciles de hacer y te sirven para trabajar el pecho, los hombros, los brazos y el abdomen. No necesitas más que tu cuerpo y un poco de espacio.

Cómo hacerlas:

• Acuéstate en el suelo con las manos apoyadas a la altura de los hombros, las piernas estiradas y los pies tocando el suelo.
• Baja tu cuerpo controladamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo, luego empuja hacia arriba hasta que los brazos estén estirados.

Consejos:

• Si sientes que las flexiones tradicionales son demasiado difíciles, ¡no pasa nada! Puedes hacerlo con las rodillas apoyadas en el suelo. Esto hace el ejercicio más fácil y puedes empezar a ganar fuerza poco a poco.
• Mantén siempre tu abdomen apretado para evitar que tu cadera se hunda.

2. Dominadas (Pull-ups)

Las dominadas son geniales para trabajar la espalda y los brazos, pero sé que puede dar algo de vergüenza hacerlas, sobre todo si no estás acostumbrado. Si no tienes acceso a una barra, ¡no te preocupes! Puedes encontrar una rama de árbol o una barra en tu casa que sirva.

Cómo hacerlas:

• Busca una barra resistente, como una barra de una puerta o un árbol en el parque.
• Cuelga de la barra con las manos más anchas que el ancho de tus hombros, y tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla quede por encima de la barra.

Consejos:

• Si no puedes hacer dominadas aún, no te preocupes. Empieza con algo más fácil como «dominadas asistidas», usando una banda elástica o incluso con un banco bajo para impulsarte un poco.
• Puedes comenzar con unas pocas repeticiones y aumentar gradualmente. Recuerda que lo importante es no dejar de intentarlo.

Aqui tienes una explicacion

3. Abdominales (Crunches o Plancha)

Para conseguir un abdomen tonificado, los abdominales son el ejercicio perfecto. Y lo mejor es que los puedes hacer en casa o en cualquier lugar sin necesidad de equipo.

Cómo hacerlos (Crunches):

• Acuéstate en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos.
• Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
• Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia las rodillas, apretando el abdomen, y luego baja lentamente.

Aqui te dejo un video de como hacerlos mejor

Cómo hacerlos (Plancha):

• Ponte en una posición similar a las flexiones, pero en vez de usar los brazos, te apoyas sobre los codos y los pies.
• Mantén el cuerpo recto como una tabla y aguanta tanto tiempo como puedas.

Consejos:

• Cuando hagas crunches, no uses las manos para empujar el cuello; el movimiento tiene que venir de tu abdomen.
• Para la plancha, empieza con poco tiempo (20-30 segundos) y ve aumentando gradualmente según tu fuerza.

Entrena donde sea, cuando sea

Lo mejor de todo es que no necesitas estar en un gimnasio lleno de gente para empezar a entrenar. Puedes hacerlo en tu casa, en el parque o incluso en tu habitación. Si al principio te da un poco de vergüenza, ¡tranquilo! Nadie está prestando tanta atención a lo que haces, y poco a poco te sentirás más cómodo.

Recuerda: La clave es empezar poco a poco. No necesitas hacer un entrenamiento largo o intenso desde el principio. Lo importante es que seas constante y que te desafíes un poquito cada día. Con el tiempo, verás que tu cuerpo se va fortaleciendo y te sentirás más confiado.

Así que no dejes que la vergüenza te frene. El primer paso siempre es el más difícil, pero una vez que lo tomas, todo se hace más fácil. ¡Empieza hoy y verás cómo todo mejora!

Este artículo está diseñado para que cualquier persona, incluso si es la primera vez que entrena o siente vergüenza al principio, pueda comenzar sin presiones.

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